wznosy bokiem

[...] około 500 kcal) Zrobiłam 3 serie po 12 powtórzeń 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 30 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 20 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 20 kg 4a. wznosy [...]

dziękuję };-) 19.11.2013 dnt nie liczona, czysta, ale nie dojedzona 20.11.2013 dt dostarczono 1697 kcal b: 127 g (31%) ww: 170 g (41%) tł: 53 g (29%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-20 Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 8kg x20/x14/x15 7kg x20/20/20 1b. Przysiad przedni 32kg x20/x15/x13 30kg x20/x15/x12 1c. Podciągnie [...]

[...] dołożenia kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) : 8,5kg, 10,5kg, 10,5kg - zupełnie inaczej niż ze sztangą - ciężej szło, po ostatniej serii nogi miałam jak z waty 2a. wznosy bioder z nogami na piłce :3x12 powtórzeń - dupa piekła ! 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki): 3,5kg, 8,5kg, 8,5kg (10) - zejdę z kg , strasznie ciężko 3a. [...]

PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Podciąganie podchwytem szeroko Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę Barki: Wyciskanie sztangielek *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Diamentowe pompki Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]

[...] }:-( Wczorajszy trening: rozgrzewka + 19 pompek męskich 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 7kg/ręka 4b. [...]

[...] Trening z piłką '2': 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) * 10x17kg/9x14kg/8x14kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x16kg/10x14kg/7x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x9,5kg/12x9,5kg/10x9,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg [...]

[...] ile razy podciągnę się podchwytem (w treningu z reguły unikam) udało się 6 z cycem do drążką - like a boss /-)_ okazało się też że robie złe ćwiczenie na barki, bo robiłam wznosy ramion w pochyleniu tułowia, a nie wznosy ramienia w odchyleniu, teraz było już prawidłowo. miska czysta, liczona dostarczono 1647 kcal b: 101 g (25%) ww: 203 g (49%) [...]

[...] z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/11x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x5kg/12x5kg/12x5kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] w domu byłam sama i nikt nie mógł mi pomóc }:-( 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/8x1 14kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 12kg 4b. [...]

[...] 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 12x14kg/12x14kg/11x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] nogach (bez piłki) 10x24kg/10x24kg/10x24kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x11kg/10x11kg/10x11kg [...]

[...] dzień 3/tydzień 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kgx12/8,5kgx12/8,5kgx12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7kgx12/7kgx12/7kgx12 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx12/3kgx12/4kgx12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 (zrobiłam stojąc) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc [...]

[...] ramion ze sztangą, 20 MC ze sztanga 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/reka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka 4b. przysiad [...]

[...] 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x20kg 8x16kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x19kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] 20 uginania ramion ze sztangą B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/reka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka 4b. przysiad [...]

[...] 8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x20kg /8x20kg /8x20kg /7x20kg 8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x20kg 8x16kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x19kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] 8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x20kg /8x20kg /8x20kg /6x20kg 8x20kg /8x20kg /8x20kg /7x20kg 8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x20kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] Rozgrzewka + 25 pompek 10 przysiadów 10kg/ręka B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka; 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 4kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka 4b. przysiad [...]

[...] z piłka: 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 15x2kg/15x2kg/13x2kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3x 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc [...]

[...] narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 6kg (obciazenie takie srednie, bo pierwszy raz ten trening robilam i chcialam najpierw sprawdzic jak bedzie) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami po 6kg 12 na kazda noge tjw 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 6kg - myslalam, ze tu progresu nidgy nie [...]